ダイエットから始まる恋もある

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人参（＝旅行）も食べ終わっちゃったので、働く主婦に戻っています

 

次の人参目指してがんばろうっと

 

 

 

さて。。。

 

ブラザーズの悩みです。

（ずっと悩み中）

 

 

 

爪とぎに乗っているスリムなモカに対して、レオンは太っちょです

 

 

 

 

 

 

 

体長はモカのほうが大きいにも関わらず、体重はレオンのほうが重いです

（モカ６．１キロ、レオン６．３キロ）

 

 

 

 

 

 

孫たちのかわいい映像が届きました

 

ネズミのアプリだそうです

 

 

 

 

ブラザーズのチビにゃん時代を思い出しちゃいました

 

 

 

 

今日も最後までお読みくださってありがとうございました」

 

9/4

関東地方の台風のピークは夜から。

午前中、雨が止んだ隙に自転車でジムに向かいました。

帰りは薄日も差していて、小さな日本列島が広く感じます。

 

 

昨晩、何とか個人情報セキュリティチェックシートを提出しました。

今や本業とも言えるDNPのお仕事。

今年度もどうぞよろしくお願いします。

 

人材派遣会社からの仕事もチラホラ紹介してもらっていて、逐次チェックしています。

少し遠くの現場ならね、あるんだけど。

実働8時間で9時間拘束、片道1時間の移動とか家を出てから帰宅するまで丸半日じゃん。

完全オフに入るまでダメね。

その代わりお給料は安くていいの～。

誰か紹介して(笑)

 

さて、今日の自主練のお題は「胸」

苦手なベンチ上げるぜよ～

まずは朝食から↓

玄米小豆ご飯100g（炊飯後21h経過）、たらこ、バナナ＆小岩井ヨーグルト100gくらい、コーヒー（MCTオイル）

 

寝かせ玄米はまだ1日経過しただけ。

あと2日間寝かせないとね。

だいぶ水分が蒸発して100gでもこんなにカサがあります。

その分、栄養価もあるので糖質量も2～3割増し程度になると思います。

玄米なので上がってくるのも時間がかかるためバナナを入れて繋ぎました。

 

 

自主練はベンチプレスからスタート。

まだ十分に筋肉量が戻ってないけれど、今回、あまり落ち込んでいないので40キロが数回あがります。

ベンチが40キロ上がるってことはダンベルプレスもいつも通り上がるはず。

今日は12キロでインクライン。

左側の胸の方が隆起してきたから、右側だけダンベル14キロにしてみようかな～

って思ったんだけど、そんなことは教えてもらったことないのでヤメておこう。

バランス崩してベンチから落ちたら困る

 

 

気持ちよく胸もパンパン

胸パンパンと言えば、一昨日からまたヘンなメッセージが来るようになりました。

今回はInstagramのメッセージから↓

 

超ムカツク。

セクハラ的にじゃない。

この「おっぱい大きいね」のフレーズは女子フィジーク選手にとって、

 

 

と同じセリフなんです。

外れていないだけに超ムカツク。

即刻、削除！

 

ジムから戻って、賞味期限が少し切れたイミダペプチドドリンクを1本飲んでから、プロテイン10g摂取。

プロテインの中にも含まれていますが、さらに糖質入れるためにプルーンヨーグルト100mlでシェイクしたぜよ。

 

1時間後に昼食↓

白米のご飯150g、納豆40g、鶏むね肉と空心菜のニンニク炒め（鶏むね肉120g）

 

トレーニングの後はタンパク質の合成を促すためにインシュリンを出すのがボディビルダーの王道。

なので、寝かせ玄米は食べません。

昨日はお赤飯、今日は白米、をカッ食らってインシュリンを出しました。

このあたりはダイエットと逆ね、、。

ダイエットと筋肥大は反対ですから。

 

 

さて、リーンバルクの続きです。

ここに今日の活動代謝分を足すと、たぶんプラス600kcalくらい。

 

ちなみに、私の場合、

 

 

カーディオは減量期だけなんでプラスしないことがほとんどですが。

筋トレはあまりエネルギー使わないそう。

今日の練習は80分で、半分くらいはレストだし。

 

そのほか、ガテン系の仕事をした日も多めで。

仕事だから時間が長くなるせいかな？

昨年はここをナメてまして

エネルギー不足になり一気に筋肉重を落としました。

 

詳細はぜひともGoogle先生に聞いてほしいのですが、代謝には、

の３つ代謝がありますよね。

 

ならば、体重は動かないはずです。

摂取エネルギーが大きくなれば太ります(笑)

→食べ過ぎです

食事誘発性代謝は摂取エネルギーの10％程度らしいので、結果、

 

今日のケース（ベンチプレスの日）ならば、

基礎代謝1,211kcal

活動代謝600kcal

食事誘発性代謝180kcal

total 1,991kcal

さらに、昨日書いた筋肥大に必要なエネルギー30kcalをプラスして2,021kcal

これはが私の

リーンバルクのエネルギー量

になります。

 

バルク分のエネルギー量なんて微々たるもんですね。

タンパク質と脂質は除脂肪体重から量をはじき出しますから、プラスした分はすべて糖質で補うようにします。

 

難しいのがプラス分のエネルギーをどこに持って行くか、です。

今日は脚の日だとして、練習後にプラス分の800kcalを全部を入れるよりもトレーニング前に400kcalと後に400kcalなどなど、分割した方がいい。

さらには脚だったら前日の夕飯から多めにカーボ入れるのが鉄則。

だからと言って多めに入れておいて、翌日、雨降っているからヤ〜ンペとかすると過剰摂取になるわけです。

練習は本当に計画的にやらないとダメだな～って思う。

私は脚の日だけは絶対に計画的にやるようにしてます。

あとのはね、、テキトーというか前日からカーボアップはしなくてもいいから。

朝、練習する日はバナナ1本多いでしょ？

これが活動代謝のプレ分に相当します。

前日カーボアップせずに脚トレするならば、おはぎとかみたらし団子を朝食に追加します。

 

 

そんなこんなの本日、胸の日（ベンチプレスした日）のプラス後半分の糖質補給↓

蒸かしたサツマイモ、ザグリークヨーグルト（マンダリン）、コーヒー

 

夕食はコチラ↓

蒸しブロッコリーとゆでたまごのサラダ、玄米小豆ご飯（30h）120g、鶏肉の蒸し焼き120g

 

ムロッコリーとゆでたまごはアマニオイル仕立てのマヨネーズ付き。

マヨネーズは豪華です

鶏肉はもも肉ですが脂分は取り除きました。

 

たぶん、夜に何か食べます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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