ストレッチポール 男一本セブンスター

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ストレッチ100の基本 自分に合ったストレッチが必ずここに 静的ストレッチ／ストレッチポール／動的ストレッチ／レシプロストレッチ この一冊でしなやかなカラダになる!


横山格郎／監修 星川精豪／監修エイムック 3157本[ムック]詳しい納期他、ご注文時はご利用案内・返品のページをご確認ください出版社名エイ出版社出版年月2015年07月サイズ103P 29cmISBNコード9784777936892生活 ≫ 健康法 [ 健康法 ]商品説明ストレッチ100の基本 自分に合ったストレッチが必ずここに 静的ストレッチ／ストレッチポール／動的ストレッチ／レシプロストレッチ この一冊でしなやかなカラダになる!ストレツチ ヒヤク ノ キホン ジブン ニ アツタ ストレツチ ガ カナラズ ココ ニ セイテキ ストレツチ ストレツチ ポ-ル ドウテキ ストレツチ レシプロ ストレツチ コノ イツサツ デ シナヤカ ナ カラダ ニ ナル …※ページ内の情報は告知なく変更になることがあります。あらかじめご了承ください登録日2015/07/17
価格：799円

◆◆ストレッチ100の基本 自分に合ったストレッチが必ずここに 静的ストレッチ／ストレッチポール／動的ストレッチ／レシプロストレッチ この一冊でしなやかなカラダになる！ / 横山格郎／監修 星川精豪／監修 / エイ出版社


————————————————————–★書籍・雑誌について※ 返品・キャンセル不可※ 帯は「広告販促物」の為、商品には含まれません。※ 初版など、版・刷数の指定、在庫の現物確認は承ることができません。詳細は、お買い物ガイドよりご確認ください。————————————————————–登録情報 発売日 : 2015/07著者 : 横山格郎／監修 星川精豪／監修ムック : 103ページ 29cm出版社 : エイ出版社ISBN-10 : 4-7779-3689-9ISBN-13 : 978-4-7779-3689-2ストレツチ　ヒヤク　ノ　キホン　ジブン　ニ　アツタ　ストレツチ　ガ　カナラズ　ココ　ニ　セイテキ　ストレツチ　ストレツチ　ポ−ル　ドウテキ　ストレツチ　レシプロ　ストレツチ　コノ　イツサツ　デ　シナヤカ　ナ　カラダ　ニ　ナル　エイ　ムツク　3157ヨコヤマ，カクロウ　ホシカワ，セイゴウストレツチングエイ　シユツパンシヤ　エイシユツパンシヤ　0651【#3000】
価格：799円

200万人が効果を実感したトレーニングメソッド 公式ストレッチポール＆ひめトレBOOK / JCCA (日本コアコンディショニング協会) 【本】


基本情報ジャンル実用・ホビーフォーマット本出版社ワニブックス発売日2014年07月ISBN9784847092589発売国日本サイズ・ページ127p　21cm（A5）9784847092589ご注文の前に必ずご確認をお願いします。 在庫情報 「在庫あり」商品は通常当日〜翌日までに出荷します。「お取り寄せ」商品も掲載しています。出荷日の目安は左のリンクよりご確認ください。  出荷目安の詳細はこちら＞＞楽天市場内検索 『在庫あり』表記について内容詳細 「ストレッチポール」と「ひめトレ」は、体のゆがみをとり、体幹を鍛える最適ツールとして、トップアスリートのトレーニング現場から、姿勢矯正やスタイルアップを目指す女性たちまで、数多くの人々に愛用されているトレーニングツールです。大流行中の「ストレッチポール」と「ひめトレ」の正しい使い方を知り、不調改善や美ボディ作りなど、日頃のコンディショニング作りに存分に活用しましょう！本書は、ストレッチポールとひめトレの効果と狙い、そして正しい使い方と効果的なエクササイズを、開発者であるJCCA（日本コアコンディショニング協会）が改めて紹介していく、初の公式トレーニングブックになります。Chapter1　ストレッチポール　　●ストレッチポールを使って、筋肉を緩めて骨格を正し、コアを活性化！●エクササイズを始める前に●ストレッチポールのエクササイズ基本のエクササイズ／ウォーミングアップストレッチ／不調改善エクササイズ／美ボディメイクエクササイズChapter2　ひめトレ●ひめトレで、鍛えづらかった骨盤底筋にアプローチ●エクササイズを始める前に●ひめトレのエクササイズ基本のエクササイズ／部分やせエクササイズ／不調解消エクササイズ
価格：1,404円

公式ストレッチポール＆ひめトレBOOK 新装版


JCCA／監修美人開花シリーズ本詳しい納期他、ご注文時はご利用案内・返品のページをご確認ください出版社名ワニブックス出版年月2018年08月サイズ127P 21cmISBNコード9784847097065趣味 ≫ トレーニング [ ストレッチング ]商品説明公式ストレッチポール＆ひめトレBOOK 新装版コウシキ ストレツチ ポ-ル アンド ヒメトレ ブツク コウシキ／ストレツチ／ポ-ル／アンド／ヒメトレ／BOOK ビジン カイカ シリ-ズ※ページ内の情報は告知なく変更になることがあります。あらかじめご了承ください登録日2018/07/26
価格：1,404円

◆◆公式ストレッチポール＆ひめトレBOOK 新装版 / JCCA／監修 / ワニブックス


————————————————————–★書籍・雑誌について※ 返品・キャンセル不可※ 帯は「広告販促物」の為、商品には含まれません。※ 初版など、版・刷数の指定、在庫の現物確認は承ることができません。詳細は、お買い物ガイドよりご確認ください。————————————————————–登録情報 発売日 : 2018/08著者 : JCCA／監修書籍 : 127ページ 21cm出版社 : ワニブックスISBN-10 : 4-8470-9706-8ISBN-13 : 978-4-8470-9706-5コウシキ　ストレツチ　ポ−ル　アンド　ヒメトレ　ブツク　コウシキ／ストレツチ／ポ−ル／アンド／ヒメトレ／BOOK　ビジン　カイカ　シリ−ズニホン／コア／コンデイシヨニング／キヨウカイストレツチングワニ　ブツクス　ワニブツクス　9347【#3000】
価格：1,404円

厚手ヨガマット


ヨガマット　健康 ヨガ　エクササイズ マット　体操　運動 枕ラグバッグ ストレッチ　ポール 【ヨガマット】 新色サーモンピンク入荷しました！ ★海外セレブの間でも大ブーム！ ヨガは体と心のリラクゼーションと美容・健康の最新エクササイズです。 ★ヨガのポージングは土台になる手足がぶれると安定性にかけ、集中力も高まらないのでグリップ性が必要とされます。 このヨガマットはクッション性と最適なグリップ性に優れています。 【ヨガ枕】 ヨガ初心者の方や体の硬い人のためのサポートアイテム！ ○トレーニングやストレッチなど、工夫次第で使い方様々♪ ○筋力や柔軟性の不足を補ったり、逆に簡単すぎるポーズをもっとやりがいのあるものに変えたりと本当に優れものです。 ○腕力や背筋力がなくても、ブロックを肩甲骨の間に置くことにより、誰でも簡単にポーズをとる事ができます。 ○リストラティブヨガでも必須道具で補助道具して使われています◎ 【メッシュバッグ】 ●ヨガマットの持ち運びに便利！！ ●バッグ自体は軽いので、余計な重さが加わらない！！ ●メッシュになっているので、ヨガマットが見えてオシャレ☆ ●簡単開閉！ベルトの調整も可能！！ ●両手が空くから、移動もラクラクですね♪ ●バッグが黒だから何色のヨガマットでも合いますよ＾＾ 【ラグ】 ●滑り止め付のヨガマットタオル！！ ●滑り止めの模様もとってもカワイイ☆ ●コンパクトに折りたためるから収納便利♪ ●ケース付きだから持ち運びもラクラク♪♪ サイズ（約）： 【ヨガマット】約173cm×約61cm　　厚み：約4mm 【ヨガ枕】約14cm×約22cm×約7.5cm 【メッシュバッグ】約67cm×約23cm 【ラグ】約180cm×約60cm ＜素材＞ 【ヨガマット】PVC 【ヨガラグ】ポリエステル80％・ポリアミド20％ 【メッシュバッグ】ナイロン ※入荷の都合によりサイズ、厚みの変更や誤差がある場合がございます。 ※ヨガマット・ヨガ枕を1ケース以上ご購入、尚且つその他商品を別途お買い求め頂いたお客様で ※カラーは入荷時期により画像よりも濃い又は薄い場合がございます。 ※商品やパッケージ、仕様、デザイン等は入荷時期により予告なく変更となる場合がございます。 ※輸入商品の為、多少のキズや汚れ、ほつれや縫製不良などがある場合がございます。また、パッケージ潰れ等がある場合がございます。気にられる方はご購入をお控えください。 ※いかなる場合でも、商品使用による怪我、破損、事故等には一切の責任を負いかねます。 ※予めご了承のうえご注文ください
価格：2,950円

パーソナルトレーナー、ピラティスインストラクターの宇井洋人です！

本日は、デスクワークなど座りっぱなしのお仕事をしている方にオススメの、姿勢改善のためのセルフケアのご紹介です(^^)

座りっぱなしの時間が長くなると、座っているとイスに触れているお尻は圧迫され、股関節は曲がったまま固まりやすくなってしまいます。

パソコンに向かっていると、背中は丸まり頭は前に出て、腕を前に出した状態が続いてしまいます。

そのような状態が長時間続くことで、腰や股関節、肩周りの筋肉や組織などは固くなってしまい、痛みや不快感を感じてしまうことが出てくるでしょう(>_<)

それらを解消するためにも、筋トレやピラティス、ヨガ、ウォーキングなど、定期的に身体を動かす習慣をつけることが必要となってきます！

さらに、日々のセルフケアを行うとより身体のコンディションも整い、身体の疲れも感じにくく快適に活動できるようになります(^-^)

というわけで、ストレッチポールや振動ローラーを使ったセルフケアを紹介します！

(振動ローラーの方が楽にほぐすことができるので、おすすめです)

一箇所につき、60～120秒ほど行ってみましょう！痛みが強ければ、もう少し長く行ってみると良いでしょう。

☆お尻の上側(中殿筋)のケア

…腰とお尻の境目のあたりにあて、前後に動いてみましょう。前側か後ろ側、痛みがある部分を中心に当ててください。両方ならば両方まんべんなく(^^)

☆ももの裏の真ん中～外側(大殿筋～ハムストリング)

…前後左右に動きながら当ててみましょう。痛いところがあればしばらくじっと当ててみてください。

お尻のお隣さんのもも裏も硬くなり安いので、よくケアしましょう。背中の筋肉(脊柱起立筋)とも関わりが深いので、腰のストレッチとしてもおすすめです(^^)

☆ふくらはぎ(下腿三頭筋)のケア

…膝に近いところ、真ん中あたり、足首に近いところと、少しずつ位置をずらして当ててみましょう。脚全体を左右にゆっくり動かし、内側・外側と両方当ててみてください。

こちらも、背中のストレッチとしても行うことをおすすめします。むくみの改善にも良いですね(^^)

☆ももの前側(大腿四頭筋)のケア

…デスクワーク中曲がりっぱなしの上、もも裏やお尻の筋肉の弱化により、日常的に使いやすくなってしまう筋肉のため、ケアをした方が良いです。ヒールをよく履く方やランナーの方、自転車によく乗る方は特にケアをしましょう。

特に外側を入念に行ってください！おそらく多くの方が痛いでしょう(^^;

☆ももの外側(大腿筋膜張筋)のケア

…こちらも、ヒールをよく履く方やランナーの方、自転車によく乗る方はケアをした方が良い部位です。

特に走っていて膝(お皿の下の外側)が痛くなる方は、この部位が固くなってしまっているので、よくケアをしましょう。

ももの外側の張りが気になる、足のラインをシャープにしたい方にもおすすめです。

☆すねの外側(前脛骨筋)のケア

…意外と張りやすい脛。こちらも、ヒールをよく履く方は特にしっかりほぐすようにしましょう。ももの前側との関連が深いため、デスクワークが多い方は一緒に固まりやすい部位です。

骨ではなく、外側に当てるように少しずらしてくださいね。

☆内もも(内転筋)のケア

☆肩周りや脇の下のケア

…脇の下に当てて肩の前側や脇の下のあたりに当てましょう。

こちらの記事を参考にされてください！

☆足底のケア

…足の裏には多くの筋肉や骨、関節、靭帯のどの組織が存在しています。ふくらはぎから伸びている筋肉も多くありますので、こちらもほぐした方がより効果的です。

身体と地面との唯一の接点ですので、足の裏のコンディションは実はめちゃくちゃ大事。

テニスボールやゴルフボールでゴロゴロするのもおすすめですが、やはりここは振動ローラーをおすすめします！

筋筋膜などの組織で全身はつながっており、一ヶ所だけケアをしても一時的なもので、早く元に戻ってしまう(硬くなってしまう)ことがあります。

肩だけ、腰だけを長い時間ケアをするより、色々な部位を少しずつトータルでケアをした方が効果的です(^^)

時間がない場合は、一ヶ所30～60秒ずつくらいでも色々な部位のケアを行ってみてくださいね☆

ＧＷのレッスンスケジュールが決まりました

今年の目玉は

昨年の88分に続き99分ZUMBA

ダンロップ南古谷の9周年イベントです

この日は会員様と一緒に来館すると無料にてクラブ利用ができちゃいます

私と一緒に99分燃え尽きましょう

4/30 (月祝)

ダンロップ南古谷

12:30-13:15 マットサイエンス

13:30-14:30 ZUMBA®

5/1(火)

ルネサンス東伏見

11:00-11:45 ZUMBA®

5/2 (水)

ライフステーション武蔵境

9:15-10:05　ZUMBA®GOLD

10:15-11:05 コンディショニングストレッチポール

わらわら航空公園

19:30-20:15 ZUMBA®

21:05-21:50 ホットピラティス

5/3 (木祝)

ダンロップ南古谷

✨9周年記念イベント✨

※レッスンは33分と66分で途中退室できます

12:00-13:39 ZUMBA®99

5/4 (金祝)

わらわら航空公園

✨南館IR・MIEKOIRとジョイントです✨

13:15-14:15 ZUMBA®

14:30-15:15 ピラティス

5/5 (土祝)

NAS芦花公園

10:30-11:30 ZUMBA®

11:45-12:30 美ューティーBodyWave

 

皆様とお会い出来るのを楽しみにしています

kyon☆