ストレッチポールこれさえあれば大丈夫新発売される商品の中から、一押し作品をセレクトして紹介。

Q.増量期、筋肉つける目的でタンパク質は

余裕を持って摂取、とのことですが
減量期の場合いかがでしょうか？？

A.論文的な硬い話を言いますとたんぱく質の必要量は

減量期＞増量期＞維持期

の順番で必要になります。そうなんです、実はたんぱく質は減量期の方が必要になるのが普通なんです。

ただ減量の際は筋肉の落ちにくいタイミングの有酸素や筋トレ時にBCAAを投入したり、増量期よりも栄養摂取の時間を考えたりなど、食事の質が上がることがほとんどです。だから僕は減量期でも増量期でも同じ量の指導しかしないことが多いです。それでも全く問題ないと思っています。

ではなぜ増量期は余裕をもってタンパク質を摂ってね、という風にいうかというと、

・たんぱく質は～ｇまで摂ればいいんだ、みたいな感じになると摂取カロリーが少なくなりがち

・最低限必須な量と、筋肉が増える速度が上がる量は異なる

辺りが理由です。つまり

減量中はそもそも筋肉が増える目的ではなく維持が目的。だから最低限の”必須量”で問題なし。

増量中は一刻も早く筋肉を増やしたい！最低限の”必須量”で筋肉が１０のスピードで増えていく、必須量＋１０ｇだと筋肉が１５のスピードで増えていく。なら＋１０ｇの方がいいじゃん！という話です。

そして僕の指導経験上の話ですが、大半の一般女性で一日当たりのたんぱく質摂取量が１００ｇを超えるとそれ以上はもう効率がほぼ変わらない感覚です。だから

たんぱく質が大好き！摂っても腸内環境も問題ないし、おならが出すぎたりとかの問題もないし胃が痛くなったりもしない！

という感じで摂るのなら全然良いのですが、体調が良くないのに無理して頑張って摂っているのであれば１００ｇ以内に収めるといいと思います。

これはどの身長や体重の女性でも同様ですが、もちろん体格の問題がゼロというわけではないので大柄な自覚（体重じゃなくて骨格的、筋肉的に）があるのであれば僕が提示する数値＋１０～２０ｇというのを考慮に入れても良いかもしれません。

Q.石本さんの本を参考にしたボディメイク5ヶ月目です。
ゆっくりですが、成果は着実に出ていることを感じています。
でも、ずっと必須トレしかこなしていないので
どうしても体が慣れて動きが楽をしようとしてしまう気がします。

ずっと必須トレだけを続けていてもいいのでしょうか？

減量期なので重量増やせないですし、筋トレのマンネリ化を防ぐ工夫などありましたら教えて欲しいです！

A.まず、「減量期なので重量増やせない」というのは、減量期だから重量が増えていかないという意味でしょうか？もしくは、増やしちゃいけないという意味でしょうか？

前者であれば問題ないのですが、後者であれば全然増やしちゃっていいですよ！

減量中に筋トレの数値が伸びる女性はたまにいまして、体脂肪率がかなり高く、痩せながら筋肥大（筋肉の量が増える）が起きたり、神経系の伸び（筋肉の使い方がうまくなる）が起きたり、邪魔な部分の体脂肪が減ってフォームがきっちり取れるようになったりなどの理由です。

ですので、筋トレの基本は限界まで追い込むことなので軽く感じるのであれば負荷をあげちゃってくださいね！

筋トレのマンネリ化に関しては、できれば同じ種目を続けたほうが良いです。

その理由はいくつかありまして、

いろんな種目をやると・・・

１．フォーム習得に時間がかかる

２．筋肉痛（意味のない）が起きやすくなる

３．数値の変化がわかりにくい

４．そもそも自宅用のトレーニングできっちり代替出来るほどの種目が存在しない

まず１個めについて。

これは単純に今まで慣れてきたフォームの得意な種目の方がどう考えても筋維持に働くからです。

２個め。

筋肉は異なる刺激の入れ方をされると、筋肉痛が起きやすくなります。

これは

今日はいつもと違う種目で胸を鍛える！！

→翌日筋肉痛がいつもよりきた！めっちゃ効いてるやん！

にはならず、それは上記で説明した異なる筋トレをしたからという理由によります。

こういった変化は筋肉を増やしたい時期ならばありなのですが、減量期では意味のないことが多いどころかマイナスに作用することもあります。

３個め。

僕はいつも筋肉が落ちているかどうかの判断は筋トレの数値で見てもらっています。

そうすると他の種目をやってしまうと数値の変化がわかりにくくなってしまうんですよね。

４個め。

例えばワイドスクワット（プリエスクワット）の代わりになる種目なにかありませんか？と言われた場合、僕は１００％ない！と言い切れます！

ジムであればいくらでもあるのですが、自宅での筋トレではなかなか難しい部分があります。

でもいくつか種目によっては代替できるものもあるので、youtubeなどで探してみてくださいね。

但し、ギリギリ代替できるというだけで、フォームの崩れにくさや初心者の女性のやりやすさは本やDVDの種目が上だと思っています。

DVDと本の両方を買われた方はを参考に種目を設定してみてくださいね！

プッシュアップ→フロアフライ（ストレッチポールがあるならその上で通常のダンベルフライ）

ダンベルベントローイング→3kg以上の負荷があるならワンハンドローイング

両手キックバック→フレンチプレス

ヒップリフト→ブルガリアンスクワット

ワイドヒップリフト→ヒップアブダクション

クランチ→レッグレイズ

また、体力に余裕があるときはこれらの種目を追加でやるという手もありますよ。

Q. 6月から石本哲郎とダイエット企画に参加しようと一週間前から増量期に入りました。本の手順の通り筋トレと食事を摂っています。ただ私この1年で8kg太りまして、それでも増量期って必要ですか？

A.本にも書きましたが、女性に必要な筋肉量が多いのとただ単に筋肉量が多いのとは意味が違います。

ですので、本の内容の筋トレをしてみて数値が足りてないようなら（p.85参照）増量を入れる必要があります。

但し、身長にもよりますが、体重が70kgを超えていたり体脂肪率35％を超えていたり、誰がどう見ても肥満と判断できるような女性ですと減量しながら筋肉を増やすことも可能です。

その場合は筋トレの数値が伸びながら体脂肪を減らすことも可能になります。

しかしながら、そもそも現在痩せていない状況なのはやはり痩せにくい体の可能性もあるので、体重を増やさない増量を一度入れてから減量に入るほうが成功率は上がると思います。

夏が近いので、ご自身で選んでみてくださいね♪

Q.初めまして。石本さんの筋トレDVDと本を購入して3月から筋トレし、目安まで数値が上がったので、2週間前から減量期に入りました。

いつも昼食時に糖質をとって時間をあけ筋トレする時間は作れているのですが、小さい子どもがいてそのあと有酸素する時間まで作れません。

なので朝子どもが起きる前、起床して空腹状態で朝一にＢＣＡＡを飲んで有酸素運動30分くらい週5で行っていますが、このやり方で良いのか少し不安です。やはり頑張って筋トレ後に時間を作るべきでしょうか。

また、ちょっとしょうもない質問かもしれないんですが、筋トレするとき種目によって、苦しくてぎゅーっと目を閉じて、い～じ～、に～、づぅわ～ん…としぼりだすように声を出して数えながらやるのが癖になっています(^^;辞めたほうがいいですかね。それともあまり関係ないですか？変な質問だったらすみません。よろしくお願いします。

A.まず有酸素はどのタイミングでやってもほぼ効果は変わらないと思っていただいて構いません！

空腹時や筋トレ後に有酸素を勧める方ももちろんいますが、そこでやらなきゃダメ！レベルの差ではないです。むしろ無視しちゃっていいレベルです。もちろん本気でこだわりたいのであれば考慮に入れちゃっていいですが、質問者様のように時間をやりくりされている方が考慮に入れる必要はありませんからね♪

朝一に有酸素をするなら今のままのBCAAの飲み方でもいいですが、僕なら起床後すぐにプロテインを飲んで、BCAAなしで有酸素、もしくはプロテインを飲んでBCAAも飲みながら有酸素（その場合今まで飲んでた量より少なめでOK）のどちらかを指導すると思います。

2個目はちょっとおもしろい質問ですね、ふふってなっちゃいました笑（ごめんなさい・・）

人間というのは、力が入る順番がありまして、

息を止めている時＞息を吐いている時＞息を吸っている時

の順番で力が出ます。

ですので、筋トレでどうしても力を発揮したいときは息を止めることがあります。

但しずーっと息を止めていると死んでしまうので笑

どこかで吐いたり吸ったりしなくちゃいけません。

たぶん、辛い場面で「い～じ～、に～、づぅわ～ん」と言っているはずなので、実は理にかなっています。自然と力が入るやり方を見つけてしまったようですね・・・

ですのでぜーんぜんOKです！またこれは重要なことなのですが、僕が行う指導では息を思いっきり止めたり、どう考えてもおかしな息の仕方をしていなければ僕は息の仕方を教えません。人間は結局力のでる息の仕方を勝手にしてくれます。ですのである程度上記の基本を覚えたら意識せずにやってみてくださいね。僕の指導経験上、意識すると変になることの方が圧倒的に多いです。

目を閉じるに関しては、目を閉じた状態だと筋トレのパフォーマンスが低下します。

特にスクワット系は無駄にバランスを取らなければならなくなるので変なところに効きやすくなっちゃいますので、出来れば開けましょう！

ただ、実はメリットもありまして、軽い重さで小さい筋肉に効かせる際は目を閉じたほうが対象部位を意識しやすいことが多いです。

例えばヒップエクステンションや、ワイドヒップリフトなど。

基本は目を開けるで、ある程度慣れてきたら種目によっては目を閉じるというテクニックを使っても良いかもしれませんね♪

石本でした！

過去のコメント返しもぜひ見てみてくださいね！

訂正です

ルルレモン 大阪のオープンは

10月31日です

間違えて記入していました。

まだまだ先ですよぉ〜

スタジオヨギー大阪の

月曜日のお昼の時間の

私、カナ(岡田香奈)が担当のyogaクラスは

いつもならば

週明け平日のお昼

ゆったり、のんびりとした時間のクラスです。

甲子園の高校野球

金足農業高校×日大三高校の

結果が気になりつつも

レッスンの時間なので

早めにスタジオへ入ると…

昨日は、

クラスの参加者の中に

なにやら、派手目な集団がいます。

お腹出てる女子おるで

何や何や？

よくよく見ると…

ルルレモンのミーコやんっ

(下段真ん中、私の左隣)

miki店長(下段一番左)

心斎橋の店長aya(上段左から二人目)が、喋りかけて来た。

後は、土曜日のルルレモンのパーティーの時にチラっと見た感じの

ほとんど初対面の人ばかりですが

全員が

明るい笑顔で

「こんにちはぁ」と、挨拶をしてくれます

パーティーの時に

miki店長から

「今度、カナ(私)のレッスン受けに行きますね」

とは、言われてたけど

11人とは

こりゃまた

えらい大人数やなぁ

10月31日に

ルルレモンが

梅田のルクア大阪で新店舗オープンするので

新しく採用されたstaffさん達らしいです。

自称

ルルレモン大阪で…

いやいや

関西No１の、

ルルレモンマニアか？

lululemon osaka community suppoter

(ルルレモン大阪コミュニティーサポーター)

と言う、

ルルレモンでも

謎で、特別な肩書きを持つ

私、岡田香奈のレッスンを受けてみて

自分が働く会社のブランドを

こよなく愛し、使用している人が

どんな人？で

どんな仕事をしているのか？

を知るための

いわゆる研修の一貫ですね。

今回が、大阪オープンするので特別なのでは無くて

以前から、

ル
ルレモンのスタッフさんは

よく私のレッスンを受けに来てくれます。

(6月には、FRPのレッスンも受けてくれました)

会社の制度らしいです。

月曜日のお昼は

いつも

のんびりとゆったりストレッチ系ヨガのレッスンをしているのですが…

アメリカ人Ahahaっぽいノリの

若い娘ばかりでしたので

ガッツリ動いてもらう系ヨガを織り交ぜて

みっちりと、

シゴいてやりましたよビシっ

レッスン終わった後、ルルレモンのみんなともっと喋ってたかったけど

ゾノ(東園昭子)の代行２本で

ティップネス梅田に行かないと行けないので

強制終了

しかも、

ティップ梅田へ移動するのに

持ち時間が１５分しかない

タイトなスケジュール

トチると困るので

最初、時間の余裕のある

後半1本だけを代行受けてたんですが

梅田店のスタジオ担当から連絡あり

「ギリギリで良いので２本やってください」

と言われたものの

遅刻は出来ませんので、

レギンスのまま

タンクトップの上にTシャツを被り

梅田の地下街を

猛ダッシュ

ギリギリにスタジオに入ると

「先生、来ないのかと思っちゃった」

と、お久しぶりに会うティップ梅田店の会員様

ティップネス梅田店は

この４月から

「時短×コンディショニング」をテーマに

リニューアルしたので

スタジオプログラムの大幅な縮小＆変更がありました。

簡単に言えば、

有酸素運動用のマシンを増設し

照明を暗くして(集中しやすくなるし、女性は大汗かいてスッピンでも気にならないように)

今時のジムっぽくしています。

今までの

エアロビクスやダンスプログラムを無くし

ヨガ・ピラティス・美姿勢などの

同じリラックス系プログラムのみが

毎日あるのみ

しかも

レッスンとレッスンの間の空き時間が30分もあるので

私は、

この４月から梅田店には入っていません

「先生のヨガ久しぶりだけど、やっぱり気持ち良いわぁ」

「梅田店でもヨガしてください」

「先生が、代行だと知ったので友達も連れて来たのよ」

「先生のヨガ初めてだったんですが、良かったです」

と、嬉しいお言葉を

たくさんいただきました

中でも、

「梅田で先生のヨガが無いからって、私の友達は、先生のヨガ受けに行ってるのよ」

私、

「どなたですか？」

その方、

「〇〇さん」

私、

「ハイ、そうですね。お友達なんですかぁ

いつも来ていただいてますよ」

〇〇さんという方は、

梅田店でレッスンしていた当時からお世話になって

この４月に

わざわざ京橋店に登録を変えて

いつも、私のレッスンを受けてくれて

ヨガのスクールにも参加してくれている超常連さん

世間は、狭いですね

その方に連れて来られた方が、

「先生のウェア素敵ですねぇ」と、

褒めていただきました。

ヨギーの写真のまんまの格好

もちろん大好きなルルレモンの上下です。

「お値段、やっぱりお高いんでしょうね」

と、言われたので

「普通のスポーツウェアよりは少しだけ高めですが、

そんなビックリするほど値段の差があるわけじゃないし

何より動きやすく、

素材が良いので他のメーカーより長持ちしますよ」

と、満点の回答

ルルレモンの宣伝隊長

ココでも大活躍

「この度、梅田にオープンするので

近いので、行きやすくなりますよ

私、空き時間にお店に頻繁にいると思います」

と、言うと

「先生いるなら行ってみようかなぁ」

皆様も、気軽に

ルルレモン大阪梅田へ寄ってみてくださいね

塚口・宝塚などの多店舗会員様も遠征してご参加していただいている方もいらっしゃいました。

(私が代行だから来てくれたのか？いつも来てるのかどうか？はわかりませんが)

ありがとうございます

また、私のレッスンにご参加くださいね

お楽しみの

高校野球決勝戦

大阪桐蔭高校×金足農業高校は…

案の定

お仕事真っ最中

ほぼ、見れません

大阪桐蔭高校吹奏楽部の

素晴らしい演奏と応援

名曲ですね

今だチャンスだ打て

かっせかっせアキラ

かっせかっせアキラ

かっとばせ〜 ア・キ・ラ

頑張れ根尾昂君

FRPインストラクター養成コース開催決定

2018年11月3日(土)4日(日)

ファンクショナルローラーピラティス(FRP)

ベーシックインストラクター養成コース【大阪】

講師:岡田香奈FRPマスタートレーナー

開催場所:PILATES STUDIO LINK(ピラティススタジオ リンク) 

　　　　 〒540-0022

​             大阪市中央区糸屋町2丁目3-21MN中央区ビル9階

             Tel:06-6809-3018

どなたでも参加いただけます

FRPは、

フォームローラー(ストレッチポール)を使うだけで

誰でも、どこでも、何人でも
コアの正中化などもわかりやすく、簡単に体感でき
納得できるピラティスです。

受講していただくと、

自身のカラダの変化に気付き
ドンドン改善されていきます。

その嬉しさに学習意欲も湧き、

楽しく受講いただけます

F.ローラーピラティスインストラクターとしての
スキルアップはもちろん
自身のカラダのために一緒に勉強しませんか
 

申込・詳細は

FRPに関する質問や問い合わせは

関西近郊の

(大阪・兵庫・京都・滋賀・奈良・和歌山)

FRPインストラクター養成コース

FRPパーソナル・グループレッスン

ヨガFRP指導者養成コース担当講師

私、

岡田香奈（FRPマスタートレーナー）へ

岡田香奈のFRP有料レッスンは

各スポーツクラブ・スタジオ内でも開催しています。

【水曜日】  　

＠ティップネス 宝塚

14:10～15:10「ローラーピラティススクール」

【木曜日】

@グンゼスポーツ 桜宮〔第１・３隔週のみ〕 

15:00〜16:00 「機能向上FRPスクール」

@ティップネス 武庫之荘 

 21:15～22:00「ローラーピラティススクール」

【金曜日】  　

@グンゼスポーツ 西明石

16:50〜17:35
「機能向上FRPスクール」

＠スタジオ サポ 大阪南堀江

19:00-20:00 「Roller Pilates KANA」

【土曜日】

@ティップネス 宝塚 

17:25～18:25「パフォーマンス向上スクール」

ぜひ、皆様も

一度チャレンジしてみてください

問い合わせ先 

岡田香奈（FRPマスタートレーナー）

2018.09.09 (日)

FRP カンファレンス 2018 

今年のテーマは『ポジティブ』

品川区東五反田

東京デザインセンター ガレリアホールにて開催

詳しくは、

をご覧ください。

FRP考案者中村尚人先生の講座をはじめ

テーマ別に色々な講座が有ります。

下から二段目が

私、岡田香奈FRPマスタートレーナーによる

【ヨガFRP】

〜アーサナの精度が上がれば心の安定にも繋がる〜

の講座も行いますので

お時間ご都合の合う方は

ぜひ、ご参加くださいませ

FRP登録インストラクター

FRP養成生(ログブック対応)限定の

お得な、通し券も発売しています。