簡単ダイエットは保護されている

移動中は爆睡でした。。
というのも、昨夜は時差ありの
NYジムとの
オンラインダイエット講座。
勝手に国内時差ボケしてます！

2016に広めたニューヨーク、LA、
パリ、シンガポール、上海。

本来なら直接足を運びたいですが、
なかなかまとめて時間を作れない、、
それだけに
オンライン(スカイプ　facetime)の
有り難さを感じています。

さて、３月も終わり、
コートを着る機会が減ってくると、
ダイエット意識は段々変わっていき、
「太りたくない」から「痩せたい！」へ。

また日本もですが、
アメリカ、シンガポール等も
エクササイズ大国！

それだけにとても増えています！
「#腹筋女子」

お腹痩せの延長上となるお腹の縦線。
ジムの需要が高まっているだけに
自然と出てくる欲求なのでしょう。

普段あまり筋肉を肥大させることは
書いてませんでしたが、
なかなか縦線にならないと
悩むあなたのために！
今日は一連の流れを覚えましょう。

お腹に縦線を入れる為の順序は決まっています。
1.姿勢の改善
→関節の動きの大小で筋肉、脂肪の減り方は決まる傾向
2.体脂肪を減らす
→偏りなく減らしていく
3.筋肉で厚みをつける
→伸び縮みの柔軟性を高めながらつける

この順番に全て当てはめます。
応用は、すでに痩せる必要がなければ、
3だけ行えば良い。

シンプルで例外がありません。

柔軟性のバランスの基礎
まず１です。
もう夏なので効率よく全身一緒に。
○全身の筋肉を活動させる
○体の前後の柔軟性を整える
○日常以上の負荷をかける

足を腰幅に開きます。

両手をバンザイし、つま先立ち。
身体を目一杯反らせます。

身体を丸めて目一杯しゃがみます。
立つときのみを素早く行い
15回目安に繰り返しましょう。

お腹周りの柔軟性のバランスが整い、
ポッコリ、下腹、腰上等に
部分的な脂肪が残りづらくとなります。

そして2。
最も効率的なのは
基礎代謝を増やす全身の筋トレ

両手で肩を触り肘を高く

太ももが地面と
平行になる辺りまでしゃがむ

そして3、多少の厚みをつけながら、
柔軟性の高さを同時に身につけます。

丸めたタオルや小さなボールを用意します。

肩甲骨のあたりにセットし
仰向けになります。
頭を上から抱え、あぐらの姿勢をとります。
（スタート姿勢）

状態がボールから離れない範囲で
起き上がります。

丸めるだけでなく、
伸びに対しても負荷をかけることで
お腹の筋肉に大きな伸び縮みと負荷が加わり
キレイに筋肉量が増えていきます。

そして、ここがポイント。
筋肉は力を入れていないときの長さを0として、
縮めれば50、伸ばせば150まで伸び縮みします。

縦線が目立つ姿勢としては、
お腹の筋肉が120に保たれたときが最大。
（縮めるだけだとダメということです。）

お腹の縦線姿勢の定着

膝立ちになり、ヒップに力を入れ
腰を前に押し出した姿勢をとります。

ヒップの力を抜かないように
左手で右の足首をタッチ

右手で左の足首をタッチします。

交互に10往復行いましょう。

このように伸びでのお腹刺激で
最後に姿勢を整えておくことが
お腹の縦線には必要不可欠です。

一連の流れが
最も速いお腹の縦線作りとなります。
#腹筋女子 を目指すあなたは
ご参考にしてください！

「自分の痩せる習慣を持っている」
ということ。

行動は知識から生まれます。
そしてその行動の習慣化により、
自身の「できること」が増えていきます。
そして無意識で続いていくことで
「できること」の質を高めていけます。

よし！運動頑張ろう！今日は食べない日！
と我慢の日を意図して作ることは、
あなたの自由な時間を奪ってしまうこと。

平日はとても忙しく、
自分のことなど後回し。
なのに休日も我慢続きの生活。

ここに知識経験からの行動。
無意識に痩せる習慣がついてると
自由な意識して使える時間が増える。

どこかに行ったり、誰かに会ったり、
特別な時間を過ごせたり。
リフレッシュの度合いはもちろん、
休み1日の時間の長さを感じられる。

目的なくぶらっと出かけてみたり、
新しいことを探してみたり、
特別なものを見つけられたり。

これまでダイエットに
意識的に奪われていた時間は
無意識の痩せる習慣に変わる。

意識できる活きた時間を
自分のために楽しめるようになります。

ダイエットには、
そういった選択肢もあると、
頭の中に加わっているだけでも、
心にとっても余裕が出てきます。

ダイエットは意識してするよりも、
知識として無意識の習慣に変えること。
人生という長い時間の中で
健全に楽しく過ごせる財産になっていきます。

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○やる気に満ちてる時と、ない時も
○気持ちが安定してる時も、不安な時も
○食べすぎて後悔してしまう時も、
あなたを裏切らない痩せ方の知識。

1キロ、２キロと数字上では痩せている！
気分は前向きなのに、
実際のサイズが変わってない。。
試着の時にガッカリし、やる気がなくなる、

もちろん体重は目に見える大事なことだけど
見た目に変化がないこともイヤ。

今日はそんなあなたのための
見た目のサイズを変える方法です。

痩せてもサイズが減らない原因
食事、運動で体重体脂肪は減るのに
見た目のサイズに変化がない。
この原因は関節の柔軟性にあります。

体脂肪は
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
傾向があります。
近年の姿勢の傾向では、
○肩が前に巻かれ、首が前に出る
○それに連動し骨盤が後傾

これにより、
○肩甲骨が硬くなる
→二の腕、背中、脇腹に脂肪がつく
○股関節が硬くなる
→下腹、外もも、膝上に脂肪がつく
ようになります。
体重が減っても、これらのサイズが変わらず
見た目の変化に繋がらなくなります。

さらに落ちやすい部分に悩む、
硬い部位があると、
代償的に柔らかくなる部位もある。
それが肩や肘、膝の関節。

これは、周囲の筋肉が緩むことを意味し
姿勢を支えることができなくなります。
すると、真っ先に
○バストが落ちる
○ヒップが垂れ下がる
と体のラインを作る部分が低下。
痩せたのに、たるんで見えてしまう。

もしかして、
ダイエットする前の方が良かった？
のような変化となり
さらに悩みが深まってしまうことも
少なくありません。

見た目を変える痩せ方の基本
○脂肪がつきやすい部分をリセット
○脂肪が減りやすい部位をリセット
体重に合わせ、見た目を変えるには
この2つを行うことがポイント。

複雑そうに見えてシンプルです。
先の硬い部位、やわらかい部位では、
硬い部位だけを緩めること。

すると、体のバランスにより
やわらかい部位は適度に硬くなります。
やることが多いのもまた続かない原因なので
無駄のない刺激こそ
今の悩みを即解消する秘訣です。

「見た目を変える痩せ方の基本」

仰向けになり両膝を90度に立てます。

両脇を肩の高さまで開き
手の甲を地面につけます。

上半身を固定したまま、
かかとで地面を押しヒップを浮かせます。
6秒キープして10回繰り返しましょう。

○手の甲を地面につけ、ヒップを浮かせる
→手の甲を地面につけることで、
肩甲骨が下方に下がった姿勢が
キープされます。

ヒップを浮かせることで、
股関節の後方、外ねじりの柔軟性が
増えます。
（どちらも巻き肩、骨盤後傾により
硬くなってしまう部分）

また柔軟性を増やすためには
ジーっと伸ばすことよりも、
約6秒間力を入れ続け、力を抜く。
を繰り返すのが最も効果的になります。

柔軟性のバランスが整うと、
同じ2キロのダイエットでも
見た目に、痩せた？
の変化が出やすくなります。

知らないともったいないのに、
知る機会がなかなかない。
それを解消していける方法です。

体重は減ったのに、見た目が変わらない。
頑張ってる意味あるのかぁ、と悩む。。
あなたはご参考にしてください。

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試着の時にガッカリし、やる気がなくなる、

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痩せてもサイズが減らない原因
食事、運動で体重体脂肪は減るのに
見た目のサイズに変化がない。
この原因は関節の柔軟性にあります。

体脂肪は
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
傾向があります。
近年の姿勢の傾向では、
○肩が前に巻かれ、首が前に出る
○それに連動し骨盤が後傾

これにより、
○肩甲骨が硬くなる
→二の腕、背中、脇腹に脂肪がつく
○股関節が硬くなる
→下腹、外もも、膝上に脂肪がつく
ようになります。
体重が減っても、これらのサイズが変わらず
見た目の変化に繋がらなくなります。

さらに落ちやすい部分に悩む、
硬い部位があると、
代償的に柔らかくなる部位もある。
それが肩や肘、膝の関節。

これは、周囲の筋肉が緩むことを意味し
姿勢を支えることができなくなります。
すると、真っ先に
○バストが落ちる
○ヒップが垂れ下がる
と体のラインを作る部分が低下。
痩せたのに、たるんで見えてしまう。

もしかして、
ダイエットする前の方が良かった？
のような変化となり
さらに悩みが深まってしまうことも
少なくありません。

見た目を変える痩せ方の基本
○脂肪がつきやすい部分をリセット
○脂肪が減りやすい部位をリセット
体重に合わせ、見た目を変えるには
この2つを行うことがポイント。

複雑そうに見えてシンプルです。
先の硬い部位、やわらかい部位では、
硬い部位だけを緩めること。

すると、体のバランスにより
やわらかい部位は適度に硬くなります。
やることが多いのもまた続かない原因なので
無駄のない刺激こそ
今の悩みを即解消する秘訣です。

「見た目を変える痩せ方の基本」

仰向けになり両膝を90度に立てます。

両脇を肩の高さまで開き
手の甲を地面につけます。

上半身を固定したまま、
かかとで地面を押しヒップを浮かせます。
6秒キープして10回繰り返しましょう。

○手の甲を地面につけ、ヒップを浮かせる
→手の甲を地面につけることで、
肩甲骨が下方に下がった姿勢が
キープされます。

ヒップを浮かせることで、
股関節の後方、外ねじりの柔軟性が
増えます。
（どちらも巻き肩、骨盤後傾により
硬くなってしまう部分）

また柔軟性を増やすためには
ジーっと伸ばすことよりも、
約6秒間力を入れ続け、力を抜く。
を繰り返すのが最も効果的になります。

柔軟性のバランスが整うと、
同じ2キロのダイエットでも
見た目に、痩せた？
の変化が出やすくなります。

知らないともったいないのに、
知る機会がなかなかない。
それを解消していける方法です。

体重は減ったのに、見た目が変わらない。
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あなたはご参考にしてください。

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