1976年のストレッチポール

2018年、ゼロからフルマラソン完走までを目指すあなたへのブログです。

今日のテーマは、膝の怪我予防法、特に膝の正面が痛む大腿四頭筋腱炎、膝蓋靭帯炎についてです。

大腿四頭筋腱炎は、膝のお皿の上が痛む場合

膝蓋靭帯炎は、膝のお皿の下が痛む場合

を言います。

写真の丸印の辺りがそれぞれ痛くなります。

これは何が原因か？

端的に考えればオーバーワークです。

腿の前側、大腿四頭筋の使い過ぎや柔軟性の低下などにより、膝蓋骨が上に引っ張られるストレスが強くなり炎症を起こします。

下の写真の様なイメージです。

手っ取り早く解決するには大腿四頭筋に筋膜リリースやストレッチをかけ、慢性的な負担を和らげてあげることです。

例)大腿四頭筋の筋膜リリース

腰が反らないように気をつけながら、ストレッチポールの上をゴロゴロしてください。

※写真が反転して見づらくなっております。ご了承ください。

例)大腿四頭筋のストレッチ(7/24ブログ記事参照)

特に走り終わった後。

クールダウンが大事です。

運動後、もしくはお風呂上がりどちらかで腿前のケアをしてあげる習慣をつけましょう。

ここまでは簡単な話なので膝の前側(関節内部ではなく表面に痛みを感じる場合)に違和感や痛みがある場合は皆様取り組んでみてください。

ただこのブログはランニングを得意分野とするトレーナーが書いていますので、もうひとつ掘り下げます。

ランニングの接地の瞬間、大腿四頭筋には大きな負荷がかかります。

そして大腿四頭筋はランニング中、ブレーキの様な役割を担っています。ある意味ブレーキがかかりやすい走りをしていると、大腿四頭筋のオーバーワークを招きやすい。

写真左の接地の仕方がブレーキをかける過度な前方接地。

そう、ランニングフォームの改善も取り組みのひとつです。

接地する足がカラダの前にあればあるほど、ブレーキ作用は大きくなります。

足を真下ち着くように接地しましょうとはよく言われると思います。

しかしこれ、8/14のブログに書いたことと同じことが起こりやすい。

つまり、頭では理解できても意識すると逆にフォームがぎこちなくなる。

そこで私がよくパーソナルトレーニングで行う方法を簡単に紹介します。

①大腿四頭筋とハムストリングスに明らかな筋力差がある(HQ比)場合、ハムストリングのトレーニングを行う

②膝関節伸展ではなく股関節伸展で力発揮できるよう、ランジなどの股関節伸展系トレーニングに取り組む

③足を過度に前方接地する方は上体が地面と垂直に起きていることが多いため、上体を5°以上倒しキープする

④③ができるよう、骨盤後傾の是正と体幹保持トレーニングを行う

など、フォーム改善からのアプローチ法もあり、逆にフォーム改善をしないと繰り返しやすいと思ってください。

少し難しい言葉も使ってしまい申し訳ありません。興味がある方は是非Link Fitnessのランニングクリニックやセミナーにお越しください。

次回の配信予定です。(毎週月、金朝配信)

8/21(月)  コアトレ(ロシアンツイスト)＋20分ジョグをやってみよう！

8/25(金) ランナーに膝の怪我予防法③膝内側の痛み(鵞足炎)

是非毎週チェックしてみてください。

また、Link Fitnessではランニングクリニックやボルダリング交流会といったイベントを実施中です。順次イベント数や種類を拡大していきます。

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興味のある方は以下を参照ください。

毎日の暑さで身体がダルクて、
ずっと風邪ような症状で元気が出なく食欲がない
そんな人はいませんか？
食べやすい簡単に取れる夏バテ対策の食品をご紹介したいと思います。

☆おにぎり（梅干し）
梅干しと思うだけで酸っぱさで唾液が分泌されませんか？
さらに胃液の分泌を促し、食欲増進につながります。
豊富に含まれているクエン酸と炭水化物で疲労回復します。

☆豚肉の冷しゃぶサラダ
豚肉に含まれるビタミンB１が
効率的にエネルギーになってくれます。
タレでレモン、ポン酢をお使いになると
クエン酸を摂取し疲労回復につながります。

☆トマトジュースや野菜ジュース
筋肉の疲労回復を促進効果が多く含まれる
βカロテンが免疫力をアップしてくれます。
他にもカリウムも含まれているので
体内の水分の調節機能を回復してくれます。
ジュースですので食事が取れない方でも
栄養を身体に入れる事が出来るお手軽な
飲み物ではないでしょうか？

気温の変化や湿度の高い日々が続きますね。
人間には体温を一定に保とうとする働きがあるので
この時期は特に多くのエネルギーを消費し身体に負担になってしまいます。
暑さからアイス、冷たい飲み物などを多く摂取することで
内蔵が冷えて機能が低下し、自律神経のバランスが崩れてしまい
その原因で身体は夏バテになってしまうのです。
これからの時期を乗り切る為に
食べれなくなる前に心がけて食べて飲んでみて下さい。

皆さん。おはようございますm(__)m

熊本は晴れ時々くもり

雷注意報がでています。

天気の急変に気を付けて下さい。
最高気温が34℃

最低気温が27℃の予報です！！

少しでも朝の時間に身体を動かして今日の準備を整えましょう！！
体調管理をし笑顔で今日を楽しみましょう（≧∇≦）
お出かけの方は安全運転でいってらっしゃい(*￣∇￣)ノ

本日もredcordでリハビリトレーニングに励みました！！
redcordで汗をながして
自律神経を呼び戻してシッカリ身体を整えました！！
今日の準備も整いましたので謙虚に励んで参ります！！

redcordトレーニングやPNFコンディショニングを試してみたい
興味があるけど悩んでる、ダイエットしたいのに。
腰や肩、首の痛みがあって運動したくない。
そんなお客様はがいらっしゃいましたら
∞UPBODYにお問い合わせください
お待ちしてますm(._.)m

∞UP BODY(アップボディ)
 熊本市西区谷尾崎町845-1
電話番号：090-1874-2206 
https://up-body.themedia.jp

営業時間：9時から21時まで予約受付（完全予約制） 
定休日：不定休

 
 
 
 
 
 
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三男の夏休みの宿題の中に

「フルーツジュースでシャーベットを作ろう！！」

っていうのがありました。

ジュースが家になかったので

あるもので出来そうなミルクセーキ作りました♡

　　　　　　なかなか美味しかったです♡

・鎮痛剤を月の半分は飲んでます。

・生理前のイライラがあり子供に辛くあたってしまいます。

・生理痛がひどくて受診したこともあります。

・股関節が痛み辛いです。

・肩こりがひどく頭痛になります。

・腰が痛いです。

・肩こりや腰痛がある時は朝から身体がだるいです。

こんな症状を訴えて来られたお客さまがいました。

さて、1年後どうなったかというと・・・

・薬は飲んでいません！

・生理前のイライラは少しあるけど気になりません！

・生理痛はありません！

・股関節の痛みありません！

・肩こりは仕事で忙しい時に重いなってだけです！

・腰は大丈夫です！

・とにく調子いいです！元気です！

最初の2ヶ月は月に2回

その後4か月は月に1回の施術で

少しずつ症状の改善がみられていたんです。

そして、いろいろ忙しくなり

1年ぶりに来られたら・・・

すっごく調子よくなってましたーーー！！！

さて、1年の間何をして調子良くなったかと言うと・・・

セルフケアの体操だったんです！！

先日の記事にも書きましたが

このお客さまは

施術に行きたいけど時間がなかなか取れなくて

そこで昼休みや夜自宅でセルフケアの体操をやってたそうなんです！！！

いや～、自分で作っておきながら

アレですが・・・

凄くないですかー！？笑

ただ、これは体操が凄いんじゃなくて

コツコツされたお客さまが凄いんです！！

やっぱり、運動って大事ですね！！

お渡しするセルフケアは決して難しいものではないんです。

普段動かさないようなとこを動かしますが

それはその方の弱い部分に焦点を当ててるだけで

改善してくれば

なんてことない動きなんです＾＾

どこか調子が悪いって、

なかなか辛いですよね。

何かに頼るのも良いですが、

やっぱり自分の身体は自分で動かすのが一番ですね！！

それでもなかなか運動しないわ～って方は

ストレッチポール教室に参加して下さい！！笑

9月の教室は日程が決まり次第お伝えします♪

☆臼杵市・大分市・津久見市・佐伯市・別府市・豊後高田市・豊後大野市・中津市からお越し頂いています。