観察おいしさ新鮮

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圧倒されるような強い感情に対して、その感情とうまく付き合うためのスキルを身に付けるための認知行動療法の一種で、いくつかの技法を組み合わせており認知行動療法より強調されている面があります。それは、「今この瞬間による行動の受容と行動化の強調」です。

アメリカでは広く知られており境界性パーソナリティ障害の克服に最も有効としてアメリカ精神医学会が推奨していますが日本で取り扱える専門家がほとんどいないというのが現状です。

 

 

はじめてこのブログをお読みいただく方は、リニューアルした10/22のブログ「」から順にお読みくださいね(^^♪

 

 

波動を上げることを意識して生活するのは、

とってもいいことです。

でも、やり方を間違えるとかえって

波動を下げることになります。

 

 

ネガティブな感情が湧いても

「怒らないように…」

「感情的にならないように…」

と必死にネガティブな感情を

押し殺して暮らしている人がいます。

 

 

もう一段階進むと、

ネガティブな感情が湧かないように

無理やり受け止め方をポジティブにします。

 

眉間にしわを寄せ、

ギュッギュッと心を締め付けて、

全然しあわせそうじゃない。

 

 

無理やりポジティブに考えても

波動は上がりません。

 

その時の波動、

余計に下がってますからね…。

 

 

 

はっきり言うとね、

「ま、いっか♡」

くらいがちょうどいいんです。

 

 

負のループにハマっている人は、

いったんゆるんでください。

 

 

真面目な人ほど、

完ぺきに感情コントロールできない自分に

落胆してどん底まで凹むんです。

 

しかも、

この世の終わりみたいに…

「あ～、ずっとこのまま変われない」

「あ～、私は何をやってもダメなんだ」

って…(´；ω；`)ｳｯ…

 

 

そうやって、

自分を責めるのはやめて

見守ってあげてほしい

（「見守る＝愛」は最高レベルの波動）

 

 

人が感情の生き物である以上、

ずっとワクワクしているなんて

そもそも無理ですからね。

 

 

瞬間的に湧き上がる一次感情を否定して、さらにネガティブな二次感情を誘発するのではなく、自分の感情を見守ってあげる。

 

※出来事に対する最初の反応（即座に湧く強い気持ち）を一次感情といいます。

一次感情に対する感情を二次感情といいます。

 

例えば、

友達の愚痴を聞いていてイライラしてきた（一次感情）。

私は、すぐにイライラするから願望が実現しないんだ。

無力感を感じ悲しくなった（二次感情）。

 

 

 

怒り、不安、悲しみ…など、

ネガティブな感情が湧くのはいいんです。

 

問題なのは、

ネガティブな感情に振り回されて

いつまでも引きずっていること。

 

 

私が子供の頃、

感情（心の感覚）の扱い方について、

ちゃんと教えてもらった記憶はありません。

 

 

親や先生に「◯◯ちゃん、ムカつく」と言ったところで、「ムカつくなんて言ってはいけません」とか「我慢しなさい」�
�度しか教えられていないんですよね。

 

 

心理療法士という職業を選択したからこそ、

「感情をコントロールできれば、もっと自由に生きられる」と分かったんです。

 

さらに、波動の法則を知って、

「感情をコントロールできれば、人生を自由に創造できる」と分かったんです。

 

 

生きたい人生を生きるって、

めちゃくちゃおもしろい！

 

 

波動を理解して、ネガティブな感情を単に「イヤなもの」として遠ざけるのではなく、きちんと扱うことによって、人生の質はより高まります↗

 

 

波動の法則と感情の扱い方を

学校教育に取り入れ子供の頃から学んだら、優劣の差がなくなり、個性の違いを認め合う「いじめ」のない環境が出来上がると思うんですよね。

 

 

【オススメの本】

園児や小学生の読み聞かせでも人気の「ま、いっか！」

私の娘もこの「ま、いっか！」の本が大好き

そして、なかなか「ま、いっか！」が出来ない完璧主義だった私もお気に入りの本です。
（夫の口ぐせは、そもそも「ま、いっか！」笑）

 

 

 

「いい気分」を選択するというのは、

悲しいのに悲しみを押し殺して悲しくないフリをするということではありません。

 

 

「悲しみ」を否定せず、

きちんと悲しむことは必要なこと。

 

 

悲しみを内観してみると、

いろいろな気づきがあります。

 

例えば、

大切な人が、遠方に引っ越してしまい、今までのようには会えなくて悲しい。

 

自分の内側を内観してみると、

遠くへ行ってしまった人への「愛」からきている悲しみだということに気づきます。

 

 

これは、

「悲しみ」の感情が「愛」に変わった瞬間です。

 

 

 

「エイブラハムの感情の22段階」

ご存知ですか？

 

これです↓↓

１  喜び　大いなる気づき　自信　自由　愛　感謝

２  情熱

３  熱意　やる気　幸せ

４  ポジティブな期待　信念

５  楽観

６  希望

７  満足

８  退屈

９  悲観

10 ストレス　苛立ち　短期

11 戸惑い

12 落胆

13 疑い

14 心配

15 非難

16 失望　挫折感

17 怒り

18 復讐

19 敵意　激怒

20 嫉妬

21 自信喪失　罪悪感　自己卑下

22 恐れ　苦悩　憂うつ　絶望　無気力　悲しみ

 

 

「エイブラハムの感情の22段階」では、

自分の今の感情からどのレベルの波動を出しているかが分かります。

 

 

先ほどの例で言うと、

「22の悲しみ」から「１の愛」へ

感情の22段階を駆け上がり

最大の波動になっています。

 

これが、エイブラハムの

「いい気分を選択する」という意味なんです。

 

 

内観が難しいなら、

「美味しいものを食べて満足する」

でもいいんですよ。

 

そうするとね、

「22の悲しみ」→「「７の満足」まで

上がりますから↗

 

 

今すぐ行動できることで、

自分のご機嫌をとれればいいんです。

 

 

 

気をつけて欲しいパターンを書きますね。

 

例えば、

自分の中に「心配」があるとします。

「心配」は、14段階の波動です。

 

そこで、

「心配の波動を出すなんて私はダメな人間だ」

となると、21段階の「自己卑下」の波動まで下がってしまいます↘↘

 

 

そうなる前に、

マインドフルになり

「ま、いっか！」の

魔法の言葉を使えば

5段階の「楽観」まで、

ビューンと駆け上がります↗↗

 

 

高次創造的思考スキルは、

別名〝ま・いかメソッド〟なんですよ！

 

〝ま・いかメソッド〟

の〝ま〟は、間を取るの〝間（心の余裕）〟

 

感情が揺さぶられるようなことがあったら、

いったん〝間〟をとってマインドフルになる。

 

 

マインドフルになるとは、

瞬間的に生まれた「心配」に気づいてあげること。

ゆっくり深呼吸しながら「私は今、心配してるんだな」と客観視して、自分の中の自分に寄り添ってあげるんです。

 

 

次に、

「心配」の裏にある

自分の本当の気持ちを観ていく。

 

すると、

いろいろな思いが

心配の裏にあることが分かります。

自分の望みもハッキリします(#^^#)

 

 

表に出た感情（心配）から

裏の気持ち（望み）を引き出す。

 

こうやって、

いつも本当の自分の気持ちに耳を傾けることは、

自己肯定、自己受容となります。

 

「陰陽 表裏一体」

ここまでこれば、望みが実現する一歩手前(^^♪

 

 

私たちは本来、愛の存在です。

感情の22段階の最上位の存在なんです。

 

 

人間としてでしかできない経験をしたくて生まれてきた私たちは、魂を成長させるために波動の下の段階の感情も体験したくて来ています。

 

 

あなたが、起こる出来事を俯瞰し観察し、

自分をどう成長させるのか気づきを得て、

ステップアップしていくと、

上の段階の感情でいる時間が長くなるんですよ。

 

 

いつでもマインドフルでいられる
 

瞑想というと｢無になること｣というイメージがあるかもしれませんが、マインドフルネスでは、先ずは自分の心の動きを丁寧に観察するところから始まります。

 

例えば、

長距離トラック運転手の人だったら、

「家に帰ることが出来ない日もあるから瞑想なんてしている時間ないんだよ！」と言うかもしれません。
 

しかし、マインドフルネスは、日常全てが、瞑想となるんです。

 

トラックを運転しているとき、

「今、エンジンをかけた」

「今、ハンドルを握った」

「今、信号待ちしている」

「今、接触しそうになったが無事に避けることができた」

 

このように、｢今｣の自分に意識を向けることが、マインドフルネスなんです。

ドライバーがみんな、マインドフルな運転をしてくれたら事故激減しますよね。

 

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