明日を変えよう！部分痩せ

春を迎えてから、より気になってたけど
GWに入り一層目立ってきた下腹。。
なんとかできる限り腹筋はしてるけど、
その効果も実感できない、、

これから迎える夏に向け、
この下腹を変えていきたい！
でもその具体的な方法が分からず
今も模索し続けている、、

もしあなたがそんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は7日以内に、実質の下腹サイズを
平均7センチ減らすための方法のご紹介です。

ポッコリ下腹が残る理由、
腹筋しても、歩いても、糖質制限しても
ここだけが変わらずポッコリ。
洋服の上からでも目立つし、
何より自分で太ってる感じがして嫌。

下腹痩せの方法はいくらでもあるのに、
どれを掻い摘んでも結果は変わらない、、
なぜそんな状態になってしまうのか？
実はその原因は下腹にはありません。

ほとんどの原因は、肩甲骨と骨盤周り。
ここの筋力バランスが原因になり
結果として下腹に影響を与えてしまう、
つまり、下腹痩せには
これらの関節のバランスを整えることが
必要不可欠になります。

肩甲骨と骨盤が作る、ポッコリ下腹
肩甲骨と骨盤、
これがどう下腹に影響するのか？
原因になるのは姿勢筋の低下による
猫背と骨盤後傾の姿勢。

年々無意識にも、
姿勢を立てる筋肉は低下していき
これらの姿勢をクセ付けてしまう。
この姿勢になればなるほど、
背骨が丸まり、内臓位置が低下。
また、体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位に付くことからも
肩甲骨ー背骨ー骨盤周りの柔軟性低下により
より下腹に脂肪が溜まりやすくなります。

これらのクセや傾向がある限り、
いくら腹筋をしても食べなくても
最後の最後まで残り続けてしまう。
どうすれば解消されるのか？
抜け出せないスパイラルに陥り、
悩みが増していってしまいます、、

7日以内に下腹を7センチ凹ます方法
逆に言うと、原因され分かっていれば
下腹をへこますことは比較的容易。
タイトル通り、7日で7センチは
平均しても可能な数値です。

これは正しくは、部分痩せではなく
元々不自然に出ている下腹を
自然な形に整えるということ。
内臓位置を戻し、下腹の脂肪を減りやすく。
難しそうに思えるけど、
実にシンプルなことです。

ダイエット情報が氾濫しすぎて、
シンプルなことがドンドン複雑化している。
だからこそ知識が必要。
確実性と再現性があり、
いつでも充分な結果が得られることは
何より自分の強みになります。
今日は7日で7センチ下腹を痩せる方法。
あなたの知識としてお使いください。

「7日以内に下腹を7センチ凹ます方法」

イスの前に座り、両手を乗せます。

ヒップを後ろに引きながら、
両腕の間に頭を通します。

胸ー脇周りが伸びたら6秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。

○ヒップを引き、腕の間に頭を通す
→年々の姿勢筋の低下により、
肩甲骨下部ー脚の付け根の筋肉が
優先的に減少していきます。
これにより内臓位置が低下し、
背骨まわりの柔軟性も減少していく。

そのため、まずはこれらの裏側にある
胸やヒップの筋肉を伸ばしていきます。
筋肉は表裏の関係があり、
片方が弱くなると、その裏側は硬くなる。

弱い部分を鍛える！というのは実は非効率
まずは硬い部位を伸ばすのがセオリー。
この後に弱い部位を刺激することが
最短で姿勢や関節のバランスを整えるために
効果的な方法です。

足は腰幅、膝を若干曲げます。
両肘は掴み合い肩と同じ高さへ。

肘の高さを保ち、
前にスライドさせるイメージで
上体を前傾させていきましょう。
太もも裏が伸びたあたりで3秒キープ
10回目安に繰り返します。

○肘を高く保ち、上体を前傾
→ここで弱い部位である
肩甲骨下部ー脚の付け根を刺激。
硬い部位は緩んでいるため、
これらの筋肉に縮まる余裕ができます。

肩甲骨の柔軟性、骨盤帯の柔軟性
これらのバランスが整うと、
その中間にある背骨もバランスが整い
内臓位置もリセットされていきます。
また体脂肪の傾向である
関節の動きが大きい部位は減りやすい
ことからも、
不自然に出ている下腹は凹んでいきます。

姿勢が癖付くまでには最短で約7日間。
これは毎日1セット続けるようにしましょう。
着実に下腹のサイズダウンが実感できます。
ぜひお試しください。

再三ですが、ダイエットは原因と結果。
部分的に目立つことには
必ず原因があります。
それを取り除くことができれば
まず部分で悩むことはなくなります。
そしてそれを自分で知ること。
情報に流されない強みになり
何度でも同じ結果を得ることができる。
あなたの知識としてお使いください。

腹筋してるのに、食べ物を我慢してるのに、
一向に減らない下腹。
むしろ年々目立つようになってきた、、
あなたはご参考にしてください。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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それもこれもお手に取ってくださった
あなたのおかげ。
今日もこの場で恩返ししていきます！

さて今日は新宿のスポーツクラブにて
コラボイベントでのダイエット講座へ

スポーツクラブの特徴としては
老若男女と幅広い。

運動は強度を調整してできても
日常のライフスタイルはバラバラ
(もちろん、
それを個々にプログラムするのが
講座の目的なのですが。)

その中でも年代共通で聞かれたこと。
それが「骨盤の歪みと痩せやすさの関係」

食事やエクササイズは
あなたにも直接的に関与することなので、
大々的に伝えています。
でも今日は間接的だけど関係すること。

知って損することはありませんので、
時間がある時にでも
読んでみてくださいね！

骨盤が歪むと
・冷えやすい
・痩せづらい
・ホルモンバランスが崩れる
しっかり掘り下げればそれは説明できる。

が、兎にも角にも
「骨盤が歪んでますね！」
とそれらしいことを言われ、
ざっくり改善方法を提案されると、、、
何年続けてもよく変化が分からない、
結果、何も変わらなかった。
ということになってしまう。

そんな方々の声を
もう何千人も聞いてきました。

ということで今日は！
「骨盤の悩みとダイエット」

まず骨盤の歪みには
大きく2つのタイプがあります。

○骨盤が開く
○骨盤が閉じる

、、、ではありません。
そう。こう認識してる方が多いけど、
物理的にこれはありえないこと。

体で最も軸になる骨で、
仮にその骨がなかったら
身体がバラバラになる部分。
知ってますか？
（怖い話ではありません！）

それは「仙骨」
そのため、身体は仙骨の周りを
最も頑丈な骨と靭帯、腱を集めて
ガッチガチにホールドしています。
絶対に歪まないように。
歪んだらバラバラになるからです。。

なので、骨盤が閉じる開くというのは
イメージであって、実際にはあり得ない。

（唯一出産時のみ、恥骨結合という部分が
ホルモンによって緩みますが、
これは0.01ミリ動くかどうかの範囲。
学会でもそれは動いたうちに入らない！
いや、0.01ミリでも動いてる！
とか今だに言い合ってる範囲。）

つまり、見た目にはまず関係ないし、
これが痩せやすさに関与することもない。

じゃあ、骨盤の歪みとは？？

これは「骨盤帯」全体が
○前後に傾く
○左右の高さが変わる
この2つに絞られます。
【骨盤帯とは？↑上の写真参考】
左右の腸骨、真ん中の仙骨、
腸骨同士を繋ぐ仙腸関節ー恥骨結合を
合わせて骨盤と言います。
それに、上の腰椎（背骨）
左右の大腿骨（太ももの骨）を合わせて
骨盤帯と言います。

そう。骨盤自体がズレるのではなく
骨盤帯全体が「傾く」ことを
本当の意味で歪みと呼びます。

そして本題。ダイエットとの関わり。
○骨盤帯の前後の傾き
→冷えや痩せづらさに関与
○骨盤帯の前後の高低差
→ホルモン分泌に関与

ここをはっきり分けておく必要があります。
じゃないとあやふやな骨盤○○系に
いつまでも流されちゃうから。
明日から流されませんように。

○骨盤帯の前後の傾き
→冷えや痩せづらさに関与。
骨盤帯が前後に傾くと、
主に股関節の背骨の可動域が低下します。
これは同時に周囲についている筋肉の
伸び縮みも減少するということ。

・筋肉は使わない部位は減る
体温の60%は筋肉により産生されるため
基礎体温が下がり手足が冷える

・体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
→内もも、下腹、お腹周りに付きやすくなる
また、体温＝カロリー消費なので、
消費カロリーが少なくなり、
さらにここに脂肪がつきやすくなる

○骨盤帯の前後の高低差
→ホルモン分泌に関与
自律神経を司るのは脳から背骨の
脊髄にある中枢神経系。
自律神経をコントロールしています。

そして、骨盤に高低差が出ると、
背骨が左右に側湾してしまい
神経経路が乱れます。

自律神経が乱れると
アドレナリン、セロトニン、ドーパミン等の
感情をコントロールするホルモンが乱れ
イライラする、いつも眠い、不安になる。
→ストレスホルモンが増え、
筋肉を分解し基礎代謝も下げます。

（他にも側湾による乱れとして。
例えば、腰椎4番からの神経経路は
内ももー生殖器（子宮）機能と関与します。
ここが機能低下すると、
内ももが弱まったり、
性腺刺激ホルモンが低下したり。
脊椎1つ1つに
各筋肉ー内臓との関連性がありますが、
500ページの本でも書ききれないので
省略します。）

断線しました。すみません、
今日はあくまでダイエット！

○骨盤帯の前後の傾き
→冷えや痩せづらさに関与
○骨盤帯の前後の高低差
→ホルモン分泌に関与
を改善するエクササイズ方法です。

「骨盤帯をリセットするエクササイズ」
骨盤帯の前後の傾き

イスに座り、背筋を伸ばします。

脚を浅く組み、
背筋を伸ばしたまま上体を前屈。
(乗せた足は地面と水平にしましょう。)
ヒップに伸びを感じたらキープ。
6秒×5回で反対も同様です。

明日から半分お尻を出し
て座ります。

お尻を出してる側の脚を
大きく後ろにスライドさせます。
太ももー脚の付け根が伸びたら
6秒×5回で反対も同様です。

○骨盤帯を前後からホールドするのは
ヒップと脚の付け根ー太もも。
この2つを片側ずつ緩めることで
大きな柔軟性を取り戻していきます。

骨盤帯の前後の高低差

例えば、右肩が下がっている場合
多くの場合右の骨盤帯が高くなり
左の骨盤帯が低くなります。

この場合は、

イスに座り両肘を掴みバンザイ

上体を右側に倒します。
3秒キープで10回目安
（片側だけでオッケーです！）

右足を前に出し、両手は頭の後ろ。

左肘を右膝に当てるように
上体を捻ります。
（こちらも片側だけでオッケーです！）

これは右肩が下がってる場合なので、
左が下がってる方は
この反対を行いましょう。

○右肩が下がると、身体の連動で
右のヒップが弱く、右の脇腹が硬くなります。
また背骨の捻りは右だけ少なくなる。
これらを同時に整えるエクササイズです。

冷え、痩せ辛さ、ホルモン分泌で
骨盤が影響しているなら
この4つで解消。リセットされます。

もしあなたがこれまでで
骨盤が歪んでますね！
と他で言われてきたなら、
それが信用できるかできないかに関わらず
これらを取り入れてみることが
オススメです。

骨盤とか肩甲骨とか、
美容に賢明なほとんどの女性は
興味があるわけです。

本当にそれらを改善して、
悩みから解消されてほしい。
綺麗になってもらいたい。
そう思ってる方同業がほとんどですが、
（少なくても僕の周りでは。）
でも、世の中には一定数。
そうではない方もいるのは事実。
そこに搾取されてはいけない。

骨盤が原因です！
と、それらしいことを並べられると
信じてしまうのも仕方ないとも思う。

でもだからこそ、あなたには知ってほしい。
これらの骨盤の歪み方と、
どうダイエットに関与してくるのか？
そして、それをどう解消するか？

これから骨盤についてとやかく言われたら
この内容をバン！と
見せてみるのもありです。

あなたが後悔しない選択ができるよう
間接的にも手助けできれば幸い。

骨盤○○で惑わされ続けてる、
やってもよく実感が分からない、
あなたはご参考にしてください。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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頑張ってるのに変わらない。
僕も同じような経験をしたから
そんな人の気持ちが痛いほどわかる。

自分で頑張ろう！とジムに行っても
すぐ行かなくなってしまうのも分かる。

「どうやればいつまでに痩せるか？」
が見えなかったから。
僕も同じような場面で
行かなくなったこともあります。

だからどれだけ成長しても
原点の頑張ってるのに痩せない
人の気持ちがわかる。
辛い経験があるから、
行動は常にそれをなくしてあげたい！
の感情からスタートしています。

○これからいつまで悩み続けるんだろう
○本当に痩せられるのかな、
○3日でも効果を求めてしまい、
変わらない！とすぐやめる、

今までの全ての体験を
解決するために練って練って提供し、
あなたに喜んでもらうために。

「私でも変われた！」
と言ってもらえるために。
そのことだけが喜びです。

お互いが共通の悩みを共感し、
何をすれば良いのか？明確に伝え、
それを理解してもらうことができる。

そうしてダイエットの悩みが
一つずつ、一つずつ
確実に変わっていくことを
日々365日願っております。