ジェントル！濡れタオル

恒例の真夏の山手線一周ランイベントのご案内です！

すでに参加者３０名以上ですが、ご希望の方はお知らせください。

7/29（日）7:30 集合　秋葉原駅　JR中央改札口（ヨドバシ側）荷物をロッカーに預け、スタート

上野方面へ、反時計まわり、全行程約39km

14:00～14:30頃ゴール　ゆるラン、移動ペースはキロ7程度、大勢なので、はぐれないように３～４人のチームを作り
チームリーダを決め、休憩地点出発時に点呼をとります（バディのように）。
他、縦長になり、一般市民の迷惑にならないよう、あくまでの公共の場を有りがたく走らさせていただいていること、忘れずにお願いします。

15:00～16:30　極上アフター風呂の部　「江戸遊」

いつも混雑しているため、別の普通の銭湯に分散したほうがよいでしょう。

健脚の方はご協力ください。　「お玉湯」　「燕湯」。

17:00～30頃から　極上アフター懇親会の部
「上海味わい」　江戸遊からは300m

中華オーダー食べ放題（180種）、飲み放題　￥3,800

超絶暑いのでコンビニ休み入れながらですし、いつでもやめられますので、好きなところまで走って、風呂で休んでいてもらえればよいと思います。
できれば、サングラス、白い帽子、首のひよけ、日焼け止め、水筒（ペットボトル携帯できる腰巻き）、塩飴などなど、夏ラン対策ご用意ください。
まあ都内でコンビニでいくらでも補給はできるのでエネルギーは大丈夫かと思います！

他アイテム含め、事務局でも適当に準備しておきます。

熱中症について　ご一読ください

◆予防

・水分補給（トイレに頻繁に行くくらい、尿の色の濃さに注意、黄色より濃NG）

・塩分補給（トマトジュースが水分・塩分・疲労回復 ＝ 神飲料）

・冷却（白系帽子、白系ウェア、ネックガード、頻繁に身体を濡らす）

　　アイスノン、濡れタオルなどは事務局でも用意します。

・日焼け止め

◆熱中症リスクUP（ご注意お願いします）

・寝不足

・食事制限ダイエット中、　当日朝食抜き

・７月になって屋外で運動してない（まずいないと思いますがｗ）

・我慢強く負けず嫌い（生物的に限界はありますので。。）

◆発症時対処（おかしいなと思ったら、周りの方は介抱願います）

＜火照り・痺れ・痙攣・めまい・意識朦朧・吐き気・過呼吸・無発汗など＞

・冷房室内に避難、横になり身体冷却（首、脇）

・塩分、水分補給（無理やり飲ませない、自分で飲む）

・意識ない場合は即救急車

ここまで読んでいただいた方は大丈夫かと思いますｗ